Когда в эти выходные часы будут переведены назад, мы получим дополнительный час — но обязательно ли это улучшит наш сон? Ханна Пич, эксперт по здоровью сна из Университета Северной Каролины в Шарлотте, объясняет, как переход с летнего времени на стандартное влияет на наши внутренние биологические часы, почему осенний переход легче переносится организмом, чем весенний, и как сокращение светового дня может повлиять на наше самочувствие. Она также объясняет, почему постоянное стандартное время может быть более полезным для здоровья, особенно для детей и подростков.
Мы получаем дополнительный час, когда часы переводятся назад. Означает ли это, что мы получаем дополнительный час полезного сна?
Конечно, у нас появляется возможность поспать дополнительный час, когда часы переводятся назад, но это не обязательно означает, что мы получим дополнительный час качественного сна! Наш организм не знает о том, что часы изменились; у людей с устойчивым режимом сна и сильным циркадным ритмом этот переход может просто привести к тому, что они проснутся на час раньше обычного. Это особенно актуально для детей.
Что происходит с нашими внутренними биологическими часами, когда заканчивается летнее время?
Опять же, наши циркадные ритмы не знают о том, что часы изменились. Для людей, которые обычно не высыпаются, дополнительный час сна может стать желанным и полезным. Для других естественное пробуждение в соответствии с внутренними биологическими часами (но на час раньше обычного) даёт дополнительный час в воскресенье, чтобы заняться делами или насладиться выходными.
Осенний переход времени легче переносится организмом, чем весенний?
Да, осенний переход времени переносится организмом гораздо легче, чем весенний. Потеря часа сна весной может усилить недосып и привести к негативным последствиям, таким как сонное вождение и ухудшение когнитивных способностей. Фактически исследование, проведённое Чо и его коллегами (2017), показало, что судьи выносят более суровые наказания и назначают более длительные сроки после перехода на летнее время из-за недосыпа. (Cho, K., Barnes, C. M., & Guanara, C. L. (2017). Sleepy punishers are harsh punishers. Psychological Science, 28(2), 242–247. https://doi.org/10.1177/0956797616678437)
Как переход времени может повлиять на наше настроение, концентрацию и уровень энергии?
- Длительное употребление каннабиса может нарушать сон без заметных симптомов
- Лица, ухаживающие за больными с сердечными заболеваниями, подвержены высокому риску психологического стресса
- Кетоны могут изменять режим сна, но не всегда в лучшую сторону
Весенний переход может негативно сказаться на настроении, концентрации и уровне энергии из-за увеличения недосыпа. Осенний переход не должен приводить к потере сна, но может повлиять на другие аспекты самочувствия, например, на сезонную депрессию из-за сокращения светового дня и уменьшения количества солнечного света.
Сколько времени должно занять привыкание, и когда следует беспокоиться о продолжающихся проблемах со сном?
Потребности во сне и его время у разных людей сильно различаются, но большинство людей должны адаптироваться к переходу времени в течение одной-двух недель. Проблемы обычно возникают, когда внутренние биологические часы не совпадают с графиком работы или учёбы.
С точки зрения здоровья сна, что было бы лучше для нас: постоянное стандартное время или постоянное летнее время?
С чисто точки зрения здоровья сна постоянное стандартное время было бы полезно, особенно для детей и подростков (например, Medina et al., 2015). Многие родители, вероятно, подтвердят, что переход времени может сильно нарушить режим сна их детей.
Университет Северной Каролины в Шарлотте
Medina, D., et al. (2015). Adverse Effects of Daylight Saving Time on Adolescents’ Sleep and Vigilance. Journal of Clinical Sleep Medicine. DOI: 10.5664/jcsm.4938. https://link.springer.com/article/10.5664/jcsm.4938
