Термин «перезапуск организма» за годы почти потерял своё значение. Исторически перезапуск был синонимом лишений и детоксикации, часто сопровождался кадрами «до и после». Но наконец «перезапуски» претерпели долгожданное переосмысление.
«Для меня перезапуск — это момент, когда вы ставите себя на первое место, — говорит нутрициолог Розмари Фергюсон. — Иногда у этого есть чёткая цель: вы хотите добиться перемен. Иногда вам просто нужно выйти из ситуации, которая вызывает стресс, и уделить себе время и внимание».
Фергюсон написала книгу под названием The Reset, которая, по её словам, призвана помочь вам «чувствовать себя чертовски отлично в своей жизни». Не случайно книга вышла как раз к наступлению холодных и пасмурных месяцев. «По мере того как дни становятся короче, световой сигнал, который настраивает ваши биологические часы, ослабевает, поэтому мелатонин начинает вырабатываться раньше, и утреннее пробуждение даётся тяжелее», — добавляет Фергюсон. В результате наш организм снижает выработку витамина D из солнечного света, что может повлиять на настроение, иммунитет и работу мышц, объясняет Фергюсон. Аппетит тоже часто меняется: появляется тяга к углеводам и «комфортной» еде.
The Reset — ни в коем случае не экстремальная диета. Вместо этого четырёхнедельная программа Фергюсон предлагает более взвешенный подход к улучшению самочувствия и переосмысливает концепцию «перезапуска». «Каждая неделя строится на предыдущей, — объясняет она. — Помимо питания, вы постепенно добавляете элементы образа жизни: больше движения, силовые тренировки, улучшение сна, пребывание на дневном свете и регулирование работы нервной системы. Я включила их в The Reset так, чтобы каждое изменение успело закрепиться, прежде чем наступит следующее».
Что ещё важнее, в книге гормональный баланс, воспаление и здоровье кишечника рассматриваются как единая взаимосвязанная система, опираясь на силу связи разума и тела. «Важно рассматривать всю картину целиком: как кишечник взаимодействует с гормонами, как воспаление влияет на организм, есть ли в вашей среде что-то, что можно улучшить, какое влияние оказывает нервная система, — вместо того чтобы рассматривать каждый симптом как отдельную проблему».
Книга также специально разработана для людей среднего возраста. «Я сосредоточилась на среднем возрасте, потому что, как мне кажется, именно эта группа людей наиболее обделена вниманием, — говорит Фергюсон. — Многие думают, что плохое самочувствие — это просто часть процесса старения. Я категорически не согласна. Сейчас я чувствую себя лучше, чем в 20, 30 или 40 лет. У вас в руках так много возможностей с помощью основ улучшить своё состояние. То, что вы едите, как двигаетесь, как живёте изо дня в день, — это самая важная информация, которую вы даёте своему организму. Это гораздо важнее, чем месячный курс добавок или ежегодный ретрит».
Vuori Galaxy Funnel Neck Full Zip
Pendulum Polyphenol Booster Probiotic
Ribbed Mid-Rise Reset Pant — Black
ARMRA Colostrum Unflavored Jar
Далее Фергюсон делится семью реалистичными изменениями привычек, которые вы можете внедрить уже сейчас.
Не прекращайте двигаться: «Очень легко застрять в помещении, когда часы переводят на зимнее время. Не позволяйте погоде принимать решения за вас».
Проводите время на свежем воздухе: «Дневной свет и зелёные пространства делают для настроения, сна и снижения стресса гораздо больше, чем принято думать».
Уделяйте внимание сну: «Осень — идеальное время, чтобы обратить внимание на сон: темнеет раньше, и до начала праздничного хаоса попробуйте улучшить качество сна, даже если немного. Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения и придерживайтесь его несколько недель, чтобы увидеть изменения».
Гуляйте после обеда: «Даже десять или пятнадцать минут помогут вашим мышцам вывести глюкозу из крови и снизят послеобеденную усталость».
Употребляйте разнообразные растительные продукты: «Разнообразие — то, что нужно бактериям вашего кишечника».
Занимайтесь силовыми тренировками раз в неделю: «Если вы только начинаете, мышцы — это ваша страховка от замедления метаболизма, и одного раза в неделю достаточно для начала».
Откажитесь от утреннего «сёрфинга» в соцсетях: «Не смотрите в телефон или на экран, пока не уделите себе десять минут. Ваш уровень кортизола естественным образом повышается, когда вы просыпаетесь, — именно это помогает вам взбодриться. Позвольте ему сделать свою работу, не перегружая себя электронными письмами и новостями. Уделите себе это время, чтобы начать день, и я обещаю, что ваш день пройдёт лучше».
Читайте также:
- Решение Сидни Суини для этой жаркой осенней погоды — комбинация кожаных перчаток и микрошорт
- Памела Андерсон доказывает, что пучок 80-х — самый простой и романтичный способ носить волосы
