Я не могу пить кофе, пока не выполню эти 5 шагов для улучшения здоровья кишечника

productive wellness morning habits — Collage by Sarah Olivieri

Никто в моей жизни не назвал бы меня «жаворонком». В детстве мне нужно было ставить полдюжины будильников, и единственное, что могло заставить меня встать с постели, — это первая чашка кофе. Однако за последние несколько лет я превратился в продуктивного утреннего человека (я никогда не думал, что такой день наступит). Я не просто однажды проснулся с большим количеством энергии, а выработал ряд осознанных привычек и добавил в свой распорядок дня определённые продукты. Я не только заметил, что утренний туман в голове начал рассеиваться, но и обнаружил, что предпринятые шаги помогли улучшить здоровье кишечника, снизить уровень стресса и повысить уровень энергии в течение дня. Далее — мой пятишаговый ежедневный распорядок, который помогает справиться с усталостью.

Ночная аппликация с касторовым маслом

Если бы я присоединился к тренду в TikTok, рассказывая о том, во что я верю, то аппликации с касторовым маслом заняли бы первое место в моём списке. Касторовое масло веками использовалось в традиционной медицине для облегчения боли, уменьшения воспаления, детоксикации организма и улучшения общего самочувствия. Меня это средство заинтересовало, потому что, как говорят, при нанесении на область живота касторовое масло уменьшает вздутие живота, и я могу подтвердить, что оно творит чудеса. Я впервые узнал об этом средстве от компании HigherDose, которая выпустила повязку для занятий спортом, предназначенную для повышения температуры тела и усиления детоксикации через потоотделение. Однако бренд отмечает, что повязку можно использовать и с касторовым маслом — именно так я её и использую. Перед сном я наношу касторовое масло на живот (и делаю несколько минут лимфодренажного массажа) и на пупок, кладу сверху ткань, чтобы масло не растекалось, а затем оборачиваю туловище повязкой SweatBand, чтобы всё держалось на месте. Большой размер повязки гарантирует, что касторовое масло не сдвинется. Проснувшись, я снимаю повязку и приступаю к следующему шагу.

Повязка HigherDose Sweat Band

Очищение языка скребком

Поверьте мне, начав очищать язык скребком, вы уже не сможете отказаться от этой привычки. Спросите у бьюти-директора Дженны Розенштейн, которую я убедил начать очищать язык скребком больше года назад. Я заметил множество преимуществ от очищения языка: от улучшения дыхания до укрепления иммунной системы, что особенно полезно для тех, кто легко заболевает. Когда вы увидите, что скапливается на языке за время сна, вы поймёте, почему очищение языка так популярно.

Скребок для языка Mastermedi MasterMedi

Скребок для языка Mastermedi MasterMedi

Мгновенное «замораживание» лица

Я не против умывания по утрам, но, поскольку я почти каждый день занимаюсь спортом, я пропускаю этот этап, чтобы не переумывать лицо. Вместо этого я беру кубик льда из морозилки и провожу им по лицу, начиная от линии подбородка и двигаясь вверх к лбу. Это мгновенно снимает отёчность и выводит меня из сонливого состояния. К тому же это бесплатно и можно делать где угодно (я обязательно делаю это во время путешествий).

Coconut Cult

Остальные члены бьюти-команды Bazaar слышали, как я восторженно отзываюсь о Coconut Cult. Этот пробиотический йогурт постоянно появлялся на моей странице «Для вас» в TikTok, пока я наконец не решилась и не купила баночку в прошлом году. Йогурт на основе кокоса содержит живые культуры и пробиотики, которые являются настоящим спасением для кишечника и пищеварительной системы. Я заменила свои пробиотические добавки на баночку Coconut Cult, потому что он выполняет двойную функцию в моём распорядке дня (и представлен в вкусных вкусах, таких как клубника и шоколадный мусс). Конечно, есть польза для пищеварения. И поскольку я принимаю две ложки (рекомендуемая суточная доза) первым делом утром перед кофе, это не позволяет мне употреблять кофеин натощак. В течение многих лет я пила кофе, не принимая никакой пищи, и это повышало уровень кортизола, что приводило к тревожности, воспалению и проблемам с кишечником. Хотя две ложки йогурта — это не приём пищи, он хорошо обволакивает желудок и позволяет мне начать день на приятной ноте.

Утренние порошки

Биологически активные добавки и порошки — спорная тема, и хотя они не являются магическим решением и могут даже оказывать эффект плацебо, психиатр Джерард Санакора ранее говорил Bazaar, что они не являются изначально вредными. Я тщательно выбираю добавки и провожу обширные исследования, прежде чем включить их в свой распорядок дня. Но я нашла несколько надёжных порошков, которые добавляю в свой утренний стакан воды объёмом восемь унций, чтобы улучшить свой рацион на весь день. Я смешиваю зелёный порошок (мне нравится Bloom Nutrition, который содержит пищеварительные ферменты, и порошок Alkalize от Sarah Wragge Wellness с сублимированными овощами для увеличения суточной нормы потребления) и пакетик с электролитами. (Мне отлично подходит порошок Restore от Sarah Wragge Wellness, так как он восполняет минералы, которые я теряю во время интенсивных тренировок.)

Выпивание этого утреннего коктейля — мой последний шаг перед тем, как я наконец смогу насладиться кофе, в который, что никого не удивит, тоже добавляются полезные порошки. Я добавляю мерную ложку шоколадного коллагенового порошка Vital Proteins, который добавляет почти 20 граммов белка в мой кофе и также помогает стабилизировать уровень кортизола, и порошок колострума Armra для укрепления иммунитета и защиты слизистой оболочки кишечника. Шоколадный ароматизатор в сочетании с моей ежедневной капсулой Nespresso создаёт вкус мока, который я жажду каждое утро (конечно, после вышеупомянутых оздоровительных процедур). Мне также очень нравится протеиновый порошок Ka’Chava, который я добавляю в кофе на завтрак на ходу (мой личный фаворит — вкус «Французских тостов с корицей»).